MEDITASI
Ciri yang membedakan seorang spiritual dengan yang bukan spiritual adalah praktek meditasi. Orang-orang spiritual pada umumnya melakukan meditasi secara rutin disamping ritual agamanya masing-masing. Caranya berbagai macam; tidak sama tetapi saya bisa mengartikan bahwa meditasi itu adalah “diam” ; diam secara fisik dan pikiran. Meditasi merupakan bagian dari ajaran spiritual, adalah salah satu cara menyatukan diri dengan ruh dan alam semesta, guna lebih mengenal / memahami tentang kesadaran dan jati diri.
Ruh menyinari diri kita dari tempatnya yang sangat tersembunyi yaitu didalam hati sanubari. Dari sinilah awal untuk mengenal dan menyadari keberadaan dari sang pemberi hidup (ruh) yang akan menuntun kita mencapai kesadaran yang lebih agung yaitu tentang Tuhan. Tuhan dan Ruh mempunyai hubungan yang tak terpisahkan, seperti Matahari dengan sinarnya. Ruh merupakan percikan-percikan energi suci yang keluar dari Tuhan berpencar memberi hidup pada setiap makhluk.
Praktek meditasi juga bisa membangkitkan kepekaan bathin seseorang dan menumbuhkan rasa kasih sayang. Pada umumnya orang menjalani hidup sehari-hari dengan menggunakan panca indera. Yaitu : mata untuk melihat, telinga untuk mendengar, hidung untuk penciuman, mulut atau lidah untuk merasakan dan kulit untuk meraba. Ini semua adalah indera yang bersifat fisik, namun sebenarnya masih ada lagi indera yang non fisik (gaib) yaitu “bathin”.
Pada kebanyakan orang, bathin ini dalam keadaan tidak aktif karena yang bersangkutan merasa tidak memerlukannya atau tertutup oleh rangsangan mental (pikiran) yang ber-orientasi kepada hal-hal yang bersifat materi. Bathin atau hati nurani dapat di-aktifkan dengan jalan meditasi, melatih diri terhadap kepekaan akan hal-hal yang non fisik misalnya tentang kecenderungan pikiran, emosi dan perasaan diri sendiri maupun orang lain. Dan juga kepekaan terhadap kejadian alam semesta yang tidak kasat mata. ............berlanjut
28 Januari
lanjutan 1........MEDIASI
Meditasi sebenarnya merupakan praktek kuno mungkin sudah lebih dari 7000 tahun, sepanjang sejarah keberadaan umat manusia namun sekarang dipopulerkan lagi karena dirasakan banyak manfaatnya untuk kehidupan modern yang cepat berubah dan kompleks permasalahannya. Disamping itu ajaran spiritual membawa setiap individu dari tingkat ketidakpedulian (ignorance) menuju tingkat pencerahan spiritual (spiritual illumination) atau keperdulian kepada sesama umat manusia, mahkluk lain dan kesadaran lingkungan; singkatnya pendekatan hidup yang bersifat holistik.
Meditasi telah dipraktekkan sejak jaman dahulu sebagai komponen dari berbagai tradisi agama dan keyakinan. Sekarang diperkirakan lebih dari 20 juta orang dewasa melakukan meditasi di Amerika Serikat dan jauh lebih banyak lagi di Negara-negara asia seperti India, Cina, Jepang dan Indonesia. Bahkan sejak tahun 1960, meditasi telah menjadi fokus penelitian ilmiah, tidak terlalu dihubung-hubungkan dengan mistisisme ataupun occultisme.
Di bidang ilmiah, kesehatan, dan psikologi, para ilmuwan modern mulai memahami dan membuktikan kebenaran ajaran-ajaran spiritual dan manfaat ber-meditasi. Penelitian mereka tentang pikiran manusia telah membuka keseluruhan wawasan baru psikologi. Banyak dokter dan ahli kesehatan telah menyadari bahwa latihan meditasi sangat bermanfaat bahkan melampui obat-obatan. Banyak sekali hasil penelitian telah dipublikasikan mengenai berbagai metode meditasi berkaitan dengan perubahan proses metabolisme, tekanan darah, aktivasi otak, dan tubuh lainnya. Dan pada saat ini, meditasi telah digunakan dalam pengaturan klinis sebagai metode untuk mengurangi stres dan rasa sakit.
Hasil penelitian berdasarkan ilmu pengetahuan menyarankan bahwa kunci untuk sebagian besar hal yang kita inginkan dalam hidup, baik berupa rezeki maupun kesuksesan karir, kesehatan, kebahagiaan atau pencerahan, terletak pada frekwensi gelombang otak “Alpha” dan “Theta”. Kita bisa mencapai kondisi pikiran ini selama tidur nyenyak. Jadi pertanyaannya adalah bagaimana kita bisa mencapai keadaan pikiran ini selama masih terjaga? Dan yang lebih penting lagi, adalah bagaimana kita bisa menggunakannya untuk mengatasi keterbatasan dan tantangan, mengatasi kebiasaan yang kurang baik dan pola pikir negatif, dan mendorong aspek-aspek yang positif. .............berlanjut
28 Januari
lanjutan 2........MEDITASI
Pada tahun 1966, Jose Silva seorang tukang reparasi radio memiliki minat dalam praktek hipnosis dan cara kerja pikiran manusia. Ia menghabiskan hari-harinya bekerja di profesinya dan malam hari mempelajari karya para Ilmuwan seperti Freud, Jung dan Adler. Silva sudah tahu bahwa mengurangi tahanan di sebuah kabel listrik memungkinkan lebih banyak listrik mengalir melaluinya (dikenal sebagai hukum Ohm). Menggunakan teori ini sebagai titik tolak, ia kemudian bertanya : "Apa yang akan terjadi jika kita bisa mengurangi resistensi (tahanan) dalam otak manusia?" Apakah hal ini bisa menyebabkan otak menjadi lebih efisien dalam menyerap informasi, dan mungkin bahkan memberikan akses ke gudang kreativitas dan intuisi yang sebelumnya tersembunyi?
Didorong oleh teori ini, Silva memulai proses menyeluruh dari penelitian dan percobaan, dimulai dengan anak-anaknya sendiri. Dengan melatih mereka untuk berfungsi pada tingkat frekuensi otak yang dikenal sebagai Alpha dan Theta; tingkat relaksasi yang mendalam. Kebanyakan orang mengalaminya pada saat bermeditasi yang mampu secara signifikan meningkatkan nilai mereka di sekolah, dan bahkan menemukan bukti bisa menghilangkan stres dan meningkatkan kreativitas serta intuisi bahkan berpotensi mempercepat.penyembuhan fisik dan emosional.
Frekwensi gelombang Otak (siklus/detik). Terkait dengan :
Beta (14-21) Panca indera. Ada persepsi ruang dan waktu.
Alpha (7-14) Tidur ringan, meditasi, intuisi, tidak ada
keterbatasan ruang dan waktu
Theta (4-7) Tidur lebih dalam, meditasi.
Delta (0-4) Tidur lelap. Anda tidak sadar di freq. ini.
29 Januari
Lanjutan 3.......MEDITASI
Ada berbagai macam cara (metode) orang bermeditasi. Praktek meditasi di Indonesia, pada umumnya diwarnai oleh latar belakang agama Hindu, Budha, Islam dan ajaran Kejawen. Meditasi Islam dilakukan dengan jalan berdzikir dan tafakur sebagai langkah pendekatan diri kepada sang maha Pencipta, sedangkan meditasi Kejawen berupa semedhi untuk mencapai titik hening dan heneng dimana terjadi proses yang disebut “jumbuhing kawulo lan Gusti”. Dalam agama Kristen, seorang tokoh spiritual yaitu Santo Padre Pio menyatakan: "Orang mencari Allah dengan belajar melalui buku; namun dengan bermeditasi kita menemukan Dia." Meditasi Kristen bertujuan untuk meningkatkan hubungan pribadi berdasarkan kasih Allah yang menandai komuni Kristen.
Dalam tradisi Islam Sufi dapat dilakukan Wirid, zikir, dan bacaan lain secara berulang-ulang dengan cepat disertai pengendalian pernapasan. Sekali duduk bisa dibaca 500 kali Al Fatihah atau 33 kali surat Yaasin bahkan ribuan kali Syahadat dalam waktu 1 jam saja. Pada awalnya amalan/ pelafalan dilakukan secara lisan (bergumam) memakan waktu lebih dari 3 jam, namun kemudian bisa lebih cepat karena diucapkan di dalam hati dengan maksud agar tetap fokus di satu titik / obyek.
Dzikir dan mengatur pernapasan berfungsi sebagai alat bantu agar kesadaran bisa tetap fokus di satu titik dan memperoleh ketenangan batin.
Disamping itu pelafalan berulang-ulang secara konstan nama Tuhan, maknanya adalah perwujudan akan cinta dan bhakti kepada-Nya kemudian lahir kesadaran kosmis dan hambatan-hambatanpun sirna. Didalam tradisi agama Hindu dan Budha pelafalan ini disebut Japa atau Mantra yang bisa mengikat pikiran liar (sebagai akibat proses penyesatan), dan mententramkannya dalam Tuhan, namun disini pula dituntut kesabaran dalam proses melalui pentahapannya.
Diyakini bahwa penyemaian Sifat-sifat Luhur dapat berfungsi sebagai Pelebur Derita. Penyakit fisik, kemalasan, keragu-raguan, sikap apatis, kelesuan, keserakahan pada kenikmatan indriawi, salah persepsi, kurang dan lemahnya konsentrasi, dan perhatian yang tidak stabil, semuanya merupakan bentuk-bentuk penyesatan pikiran yang merusak jiwa.
Demikian pula kesedihan, kekhawatiran, keputusasaan, dan nafas yang tak teratur merupakan gejala-gejala yang menyertai penyesatan pikiran. Pikiran yang bergejolak tidak mudah untuk dipersatukan, apalagi bentuk-bentuk pikiran yang negatif dan destruktif. Oleh karenanya, dalam praktek dianjurkan untuk menenangkannya terlebih dahulu melalui meditasi fokus hanya pada satu titik (objek) yang kemudian melahirkan kewaspadaan menyeluruh dan tajamnya konsentrasi.
29 Januari
Lanjutan 4......... MEDITASI
Lalu pertanyaannya harus fokus di titik apa? Harus dilakukan eksperimen sendiri kita mau fokus di titik apa karena untuk setiap orang berbeda, tergantung tujuannya dan dipilih cara paling praktis buat yang bersangkutan. Memperhatikan masuk-keluarnya nafas dan menjadikan nafas sebagai objek meditasi misalnya, dapat menghadirkan ketenangan. Kemudian gelombang otak otomatis turun perlahan, tetapi fokus tetap tidak berubah. Karena kalau tidak fokus tidak mungkin bisa membaca ayat dengan begitu cepat sekali. Bisa saja dipilih salah satu dari 7 titik cakra, termasuk cakra kedelapan yaitu paling tinggi cakra gerbang alam semesta (Illahi), sampai akhirnya bisa tahu mana yang lebih praktis.
Apabila meditasi dilakukan untuk tujuan keseimbangan energi dan mengaktifkan semua cakra maka fokus dapat dilakukan pada semua cakra secara bergantian. Atau bisa saja fokus di cakra ke-4 (jantung) untuk meningkatkan kepekaan akan rasa kasih sayang dan keberadaan Gusti. Namun apabila dimaksudkan untuk menurunkan frekwensi gelombang otak maka fokus kemudian diarahkan ke cakra mata ketiga (kelenjar pineal) yang terletak di dahi diantara kedua mata atau cakra mahkota (ubun-ubun) saja, sekaligus mengaktifkan mata ketiga sebagai indera ke-6 (ESP). Yang penting untuk dipahami disini adalah bagaimana agar pikiran dan perasaan dapat diikat tidak mengembara ke mana-mana dengan cara fokus pada titik tertentu. Setiap kali ada penyimpangan pikiran, segera harus ditarik kembali ke titik fokus.
Duduk harus dengan punggung tegak ketika anda baru mulai, paling tidak selama beberapa bulan pertama ketika anda mulai wirid atau meditasi rutin, punggung harus tegak. Punggung tegak adalah jalur jalannya energi (kundalini) dari cakra dasar sampai cakra mahkota. Dari tulang ekor anda sampai ke puncak kepala, dan dari sana turun lagi ke bawah. Naik turun dari atas ke bawah juga ada di semua tradisi spiritual, walaupun istilahnya berbeda-beda. Ada pula yang berpendapat lain tentang masuknya energi alam semesta, yaitu lewat telapak tangan kiri, dan keluar dari telapak tangan kanan.
30 Januari
Lanjutan 5............. MEDITASI
Namun demikian, ajaran spiritual di barat seperti New Age banyak dipengaruhi oleh filsafat Timur, Mistisisme, Yoga, Hindu dan Budha. Kemudian menemukan akar utama melalui revolusi sosial tahun 1960-an dan 1970-an di Amerika Serikat, ketika banyak para pemuda pada waktu itu memberontak terhadap sistem kepercayaan tradisional sebagai reaksi terhadap apa yang dianggap sebagai kegagalan agama Kristen untuk memberikan bimbingan rohani dan etika.
Di dunia barat, selama 20 tahun terakhir ini meditasi berdasarkan “kesadaran” menjadi semakin penting dan populer terutama dalam komunitas medis dan psikologis. Meditasi digunakan sebagai sarana untuk membantu orang, apakah mereka secara klinis sakit ataupun sehat. Jon Kabat-Zinn mendefinisikan tentang kesadaran (mindfulness) sebagai “kesadaran (awareness) yang dari waktu ke waktu tidak menghakimi”. Artinya para pelaku meditasi menghindari langkah menghakimi atau menilai orang lain ataupun menilai keadaan.
Meditasi kesadaran, titik fokusnya adalah pada kesadaran itu sendiri. Disini harus dipisahkan dengan jelas antara pikiran dan perasaan (emosi) di satu sisi dengan kesadaran di lain sisi. Pikiran dan perasaan selalu berbentuk pusaran dan kegaduhan tiada henti karena didominasi oleh dimensi inderawi (materi) sedangkan kesadaran adalah sesuatu yang tenang dan jernih tidak terpengaruh kejadian-kejadian di dunia. Dia adalah Ruh atau Suksma atau Citta yang berasal langsung dari Tuhan. Kesadaran hanya sebagai pengamat /pengawas yang membiarkan pikiran dan perasaan timbul dan berlalu begitu saja; mengamati (scan) tubuh dan pikiran; menjadikan lebih sadar akan rasa
Beberapa metode yang digunakan untuk meditasi kesadaran, seperti teknik scan (mengamati) tubuh atau pikiran membiarkan pikiran timbul dan lewat seperti nonton tv. Berikut ini saya berikan contoh lain meditasi kesadaran berupa bimbingan praktis sbb:
30 Januari
Lanjutan 6 ......... MEDITASI
PANDUAN PRAKTIS MEDITASI
1. Siapkan diri anda, duduk tenang dikursi makan dengan sandaran tegak.
2. Tarik napas panjang, tahan 3 hitungan dan lepaskan dari mulut perlahan bersama semua ketegangan, diulangi 3 s/d 5 kali.
3. Dengan mata terbuka balikkan bola mata keatas hingga bisa melihat plafond, kepala tetap tegak lurus kedepan jangan berubah. Pertahankan posisi itu sementara waktu hingga keluar air mata.
4. Biarkan kelopak mata tertutup perlahan, lalu sugestikan kelopak mata terkunci rapat seolah di lem sehingga tidak bisa dibuka.
5. Bayangkan perasaan berat dari mata turun ke jari tangan ke dada, perut, pelvis hingga jari kaki.
6. Bayangkan semua otot2 tubuh, seolah menjadi berat dan relax terutama otot leher dan kepala
7. Fokuskan perhatian pada lidah, tempatkan ditengah dan kendorkan
8. Lalu ucapkan : “Allah” atau “relax” selama 2 sampai 3 menit; rasakan tenang, hening, relaks. Bayangkan seolah tubuh seperti handuk basah terasa relaks dan berat.
9. Lakukan relaksasi mental dengan menghitung mundur, setiap penurunan angka rasakan relaksasi semakin mendalam, seolah menuruni tangga hingga tidak bisa berpikir lagi “blank”. Mulai dengan 100, 99, 98 …dst
10. Setiap bunyi dan suara membuat relaksasi semakin mendalam
11. Setelah semua lancar praktek selama kurang lebih 1 bulan anda bisa membuat jangkar, yaitu kata2 tertentu sehingga hanya dengan mengucapkan kata jangkar tersebut dalam hitungan detik anda langsung masuk keadaan meditatif. Misalnya kata “Damai dihatiku”. Anda bisa buat kata atau kalimat pendek lainnya yg sesuai untuk anda.
Lakukan semua dengan diiringi binaural beats atau mantra atau natural sound.
Kemarin
Lanjutan 7 ……MEDITASI
Apabila praktek meditasi sudah menjadi rutinitas anda setiap hari dan anda merasa nyaman dengannya, maka anda bisa meningkat ketahap selanjutnya dengan memberikan “Sugesti” atau perintah ke alam bawah sadar untuk melaksanakan keinginan anda. Fungsi sugesti ini sama dengan do’a yang diucapkan pada saat otak berada pada gelombang Alpha dan Theta, besar kemungkinannya terkabul. Rekamlah suara anda sendiri dalam Hape atau alat perekam lain untuk di replay (gunakan earphone) setiap saat anda bermeditasi . Berikan perintah yang tegas tanpa keraguan.:
1. Setiap hari dan dalam segala hal hidupku menjadi semakin baik
Setiap hari dan dalam segala hal hidupku menjadi semakin baik
2. Aku sekarang mendapat rahmat yang berlimpah lebih dari harapanku
Aku sekarang mendapat rahmat yang berlimpah lebih dari harapanku
3. Tidak ada yang tidak dapat aku lakukan dan aku miliki
Tidak ada yang tidak dapat aku lakukan dan aku miliki
4. Setiap hari aku menarik hal-hal yang baik kepada diriku
Setiap hari aku menarik hal-hal yang baik kepada diriku
5. Aku lepaskan masa lalu dan fokus pada apa yang kuinginkan sekarang
Aku lepaskan masa lalu dan fokus pada apa yang kuinginkan sekarang
6. Kumaafkan diriku sendiri atas semua kesalahanku dimasa lalu
Kumaafkan diriku sendiri atas semua kesalahanku dimasa lalu
7. Kumaafkan semua orang atas semua kesalahan mereka dimasa lalu
Kumaafkan semua orang atas semua kesalahan mereka dimasa lalu
8. Mulai sekarang kulepaskan semua kemarahan dan kekhawatiran
Mulai sekarang kulepaskan semua kemarahan dan kekhawatiran
9. Semakin hari semakin damai dihatiku
Semakin hari semakin damai dihatiku
10. Semakin hari aku menjadi semakin pintar dan semakin mampu menjalani hidupku
Semakin hari aku menjadi semakin pintar dan semakin mampu menjalani hidupku
11. Semakin hari aku semakin menarik hati orang lain
Semakin hari aku semakin menarik hati orang lain
12. Setiap hari dan dalam segala cara aku semakin mencintai diriku
Setiap hari dan dalam segala cara aku semakin mencintai diriku
13. Aku bersyukur atas segala yang aku punyai
Aku bersyukur atas segala yang aku punyai
14. Aku menjadi semakin sabar dan semakin bisa memahami orang lain
Aku menjadi semakin sabar dan semakin bisa memahami orang lain
15. Pikiran dan perbuatan negatif tidak berdampak apa-apa kepada diriku
Pikiran dan perbuatan negatif tidak berdampak apa-apa kepada diriku
16. Setiap hari aku menjadi lebih sehat dan lebih kuat
Setiap hari aku menjadi lebih sehat dan lebih kuat
17. Jantungku sehat dan kuat
Jantungku sehat dan kuat
18. Ginjalku sehat dan kuat
Ginjalku sehat dan kuat
19. Semakin hari aku semakin mencintai hidupku
Semakin hari aku semakin mencintai hidupku
20. Setiap saat aku membuka diri terhadap kasih sayang dan kebijaksanaan Ilahi
Setiap saat aku membuka diri terhadap kasih sayang dan kebijaksanaan Ilahi
21. Aku selalu hadir dalam tubuhku
Aku selalu hadir dalam tubuhku
22. Aku selalu seimbang dalam pikiran dan emosiku
Aku selalu seimbang dalam pikiran dan emosiku
23. Aku selalu sadar sepenuhnya dan tetap mewaspadai pikiranku
Aku selalu sadar sepenuhnya dan tetap mewaspadai pikiranku
24. Buka mata, aku sadar berada disini, sekarang
Buka mata, aku sadar berada disini, sekarang
25. Relax, segar dan bersemangat sepanjang hari
Relax, segar dan bersemangat sepanjang hari
Tarik napas panjang dan lepaskan perlahan, hitung sampai lima …….selesai
Satu sessi meditasi ini durasinya tidak lebih 30 menit. Yang anda lakukan cukup dengan duduk manis sambil mempertahankan status meditatif yang mendalam…….hening.
38 menit yang lalu
Sumber: https://www.facebook.com/sutrisno.gitoatmodjo?hc_location=timeline
Ciri yang membedakan seorang spiritual dengan yang bukan spiritual adalah praktek meditasi. Orang-orang spiritual pada umumnya melakukan meditasi secara rutin disamping ritual agamanya masing-masing. Caranya berbagai macam; tidak sama tetapi saya bisa mengartikan bahwa meditasi itu adalah “diam” ; diam secara fisik dan pikiran. Meditasi merupakan bagian dari ajaran spiritual, adalah salah satu cara menyatukan diri dengan ruh dan alam semesta, guna lebih mengenal / memahami tentang kesadaran dan jati diri.
Ruh menyinari diri kita dari tempatnya yang sangat tersembunyi yaitu didalam hati sanubari. Dari sinilah awal untuk mengenal dan menyadari keberadaan dari sang pemberi hidup (ruh) yang akan menuntun kita mencapai kesadaran yang lebih agung yaitu tentang Tuhan. Tuhan dan Ruh mempunyai hubungan yang tak terpisahkan, seperti Matahari dengan sinarnya. Ruh merupakan percikan-percikan energi suci yang keluar dari Tuhan berpencar memberi hidup pada setiap makhluk.
Praktek meditasi juga bisa membangkitkan kepekaan bathin seseorang dan menumbuhkan rasa kasih sayang. Pada umumnya orang menjalani hidup sehari-hari dengan menggunakan panca indera. Yaitu : mata untuk melihat, telinga untuk mendengar, hidung untuk penciuman, mulut atau lidah untuk merasakan dan kulit untuk meraba. Ini semua adalah indera yang bersifat fisik, namun sebenarnya masih ada lagi indera yang non fisik (gaib) yaitu “bathin”.
Pada kebanyakan orang, bathin ini dalam keadaan tidak aktif karena yang bersangkutan merasa tidak memerlukannya atau tertutup oleh rangsangan mental (pikiran) yang ber-orientasi kepada hal-hal yang bersifat materi. Bathin atau hati nurani dapat di-aktifkan dengan jalan meditasi, melatih diri terhadap kepekaan akan hal-hal yang non fisik misalnya tentang kecenderungan pikiran, emosi dan perasaan diri sendiri maupun orang lain. Dan juga kepekaan terhadap kejadian alam semesta yang tidak kasat mata. ............berlanjut
28 Januari
lanjutan 1........MEDIASI
Meditasi sebenarnya merupakan praktek kuno mungkin sudah lebih dari 7000 tahun, sepanjang sejarah keberadaan umat manusia namun sekarang dipopulerkan lagi karena dirasakan banyak manfaatnya untuk kehidupan modern yang cepat berubah dan kompleks permasalahannya. Disamping itu ajaran spiritual membawa setiap individu dari tingkat ketidakpedulian (ignorance) menuju tingkat pencerahan spiritual (spiritual illumination) atau keperdulian kepada sesama umat manusia, mahkluk lain dan kesadaran lingkungan; singkatnya pendekatan hidup yang bersifat holistik.
Meditasi telah dipraktekkan sejak jaman dahulu sebagai komponen dari berbagai tradisi agama dan keyakinan. Sekarang diperkirakan lebih dari 20 juta orang dewasa melakukan meditasi di Amerika Serikat dan jauh lebih banyak lagi di Negara-negara asia seperti India, Cina, Jepang dan Indonesia. Bahkan sejak tahun 1960, meditasi telah menjadi fokus penelitian ilmiah, tidak terlalu dihubung-hubungkan dengan mistisisme ataupun occultisme.
Di bidang ilmiah, kesehatan, dan psikologi, para ilmuwan modern mulai memahami dan membuktikan kebenaran ajaran-ajaran spiritual dan manfaat ber-meditasi. Penelitian mereka tentang pikiran manusia telah membuka keseluruhan wawasan baru psikologi. Banyak dokter dan ahli kesehatan telah menyadari bahwa latihan meditasi sangat bermanfaat bahkan melampui obat-obatan. Banyak sekali hasil penelitian telah dipublikasikan mengenai berbagai metode meditasi berkaitan dengan perubahan proses metabolisme, tekanan darah, aktivasi otak, dan tubuh lainnya. Dan pada saat ini, meditasi telah digunakan dalam pengaturan klinis sebagai metode untuk mengurangi stres dan rasa sakit.
Hasil penelitian berdasarkan ilmu pengetahuan menyarankan bahwa kunci untuk sebagian besar hal yang kita inginkan dalam hidup, baik berupa rezeki maupun kesuksesan karir, kesehatan, kebahagiaan atau pencerahan, terletak pada frekwensi gelombang otak “Alpha” dan “Theta”. Kita bisa mencapai kondisi pikiran ini selama tidur nyenyak. Jadi pertanyaannya adalah bagaimana kita bisa mencapai keadaan pikiran ini selama masih terjaga? Dan yang lebih penting lagi, adalah bagaimana kita bisa menggunakannya untuk mengatasi keterbatasan dan tantangan, mengatasi kebiasaan yang kurang baik dan pola pikir negatif, dan mendorong aspek-aspek yang positif. .............berlanjut
28 Januari
lanjutan 2........MEDITASI
Pada tahun 1966, Jose Silva seorang tukang reparasi radio memiliki minat dalam praktek hipnosis dan cara kerja pikiran manusia. Ia menghabiskan hari-harinya bekerja di profesinya dan malam hari mempelajari karya para Ilmuwan seperti Freud, Jung dan Adler. Silva sudah tahu bahwa mengurangi tahanan di sebuah kabel listrik memungkinkan lebih banyak listrik mengalir melaluinya (dikenal sebagai hukum Ohm). Menggunakan teori ini sebagai titik tolak, ia kemudian bertanya : "Apa yang akan terjadi jika kita bisa mengurangi resistensi (tahanan) dalam otak manusia?" Apakah hal ini bisa menyebabkan otak menjadi lebih efisien dalam menyerap informasi, dan mungkin bahkan memberikan akses ke gudang kreativitas dan intuisi yang sebelumnya tersembunyi?
Didorong oleh teori ini, Silva memulai proses menyeluruh dari penelitian dan percobaan, dimulai dengan anak-anaknya sendiri. Dengan melatih mereka untuk berfungsi pada tingkat frekuensi otak yang dikenal sebagai Alpha dan Theta; tingkat relaksasi yang mendalam. Kebanyakan orang mengalaminya pada saat bermeditasi yang mampu secara signifikan meningkatkan nilai mereka di sekolah, dan bahkan menemukan bukti bisa menghilangkan stres dan meningkatkan kreativitas serta intuisi bahkan berpotensi mempercepat.penyembuhan fisik dan emosional.
Frekwensi gelombang Otak (siklus/detik). Terkait dengan :
Beta (14-21) Panca indera. Ada persepsi ruang dan waktu.
Alpha (7-14) Tidur ringan, meditasi, intuisi, tidak ada
keterbatasan ruang dan waktu
Theta (4-7) Tidur lebih dalam, meditasi.
Delta (0-4) Tidur lelap. Anda tidak sadar di freq. ini.
29 Januari
Lanjutan 3.......MEDITASI
Ada berbagai macam cara (metode) orang bermeditasi. Praktek meditasi di Indonesia, pada umumnya diwarnai oleh latar belakang agama Hindu, Budha, Islam dan ajaran Kejawen. Meditasi Islam dilakukan dengan jalan berdzikir dan tafakur sebagai langkah pendekatan diri kepada sang maha Pencipta, sedangkan meditasi Kejawen berupa semedhi untuk mencapai titik hening dan heneng dimana terjadi proses yang disebut “jumbuhing kawulo lan Gusti”. Dalam agama Kristen, seorang tokoh spiritual yaitu Santo Padre Pio menyatakan: "Orang mencari Allah dengan belajar melalui buku; namun dengan bermeditasi kita menemukan Dia." Meditasi Kristen bertujuan untuk meningkatkan hubungan pribadi berdasarkan kasih Allah yang menandai komuni Kristen.
Dalam tradisi Islam Sufi dapat dilakukan Wirid, zikir, dan bacaan lain secara berulang-ulang dengan cepat disertai pengendalian pernapasan. Sekali duduk bisa dibaca 500 kali Al Fatihah atau 33 kali surat Yaasin bahkan ribuan kali Syahadat dalam waktu 1 jam saja. Pada awalnya amalan/ pelafalan dilakukan secara lisan (bergumam) memakan waktu lebih dari 3 jam, namun kemudian bisa lebih cepat karena diucapkan di dalam hati dengan maksud agar tetap fokus di satu titik / obyek.
Dzikir dan mengatur pernapasan berfungsi sebagai alat bantu agar kesadaran bisa tetap fokus di satu titik dan memperoleh ketenangan batin.
Disamping itu pelafalan berulang-ulang secara konstan nama Tuhan, maknanya adalah perwujudan akan cinta dan bhakti kepada-Nya kemudian lahir kesadaran kosmis dan hambatan-hambatanpun sirna. Didalam tradisi agama Hindu dan Budha pelafalan ini disebut Japa atau Mantra yang bisa mengikat pikiran liar (sebagai akibat proses penyesatan), dan mententramkannya dalam Tuhan, namun disini pula dituntut kesabaran dalam proses melalui pentahapannya.
Diyakini bahwa penyemaian Sifat-sifat Luhur dapat berfungsi sebagai Pelebur Derita. Penyakit fisik, kemalasan, keragu-raguan, sikap apatis, kelesuan, keserakahan pada kenikmatan indriawi, salah persepsi, kurang dan lemahnya konsentrasi, dan perhatian yang tidak stabil, semuanya merupakan bentuk-bentuk penyesatan pikiran yang merusak jiwa.
Demikian pula kesedihan, kekhawatiran, keputusasaan, dan nafas yang tak teratur merupakan gejala-gejala yang menyertai penyesatan pikiran. Pikiran yang bergejolak tidak mudah untuk dipersatukan, apalagi bentuk-bentuk pikiran yang negatif dan destruktif. Oleh karenanya, dalam praktek dianjurkan untuk menenangkannya terlebih dahulu melalui meditasi fokus hanya pada satu titik (objek) yang kemudian melahirkan kewaspadaan menyeluruh dan tajamnya konsentrasi.
29 Januari
Lanjutan 4......... MEDITASI
Lalu pertanyaannya harus fokus di titik apa? Harus dilakukan eksperimen sendiri kita mau fokus di titik apa karena untuk setiap orang berbeda, tergantung tujuannya dan dipilih cara paling praktis buat yang bersangkutan. Memperhatikan masuk-keluarnya nafas dan menjadikan nafas sebagai objek meditasi misalnya, dapat menghadirkan ketenangan. Kemudian gelombang otak otomatis turun perlahan, tetapi fokus tetap tidak berubah. Karena kalau tidak fokus tidak mungkin bisa membaca ayat dengan begitu cepat sekali. Bisa saja dipilih salah satu dari 7 titik cakra, termasuk cakra kedelapan yaitu paling tinggi cakra gerbang alam semesta (Illahi), sampai akhirnya bisa tahu mana yang lebih praktis.
Apabila meditasi dilakukan untuk tujuan keseimbangan energi dan mengaktifkan semua cakra maka fokus dapat dilakukan pada semua cakra secara bergantian. Atau bisa saja fokus di cakra ke-4 (jantung) untuk meningkatkan kepekaan akan rasa kasih sayang dan keberadaan Gusti. Namun apabila dimaksudkan untuk menurunkan frekwensi gelombang otak maka fokus kemudian diarahkan ke cakra mata ketiga (kelenjar pineal) yang terletak di dahi diantara kedua mata atau cakra mahkota (ubun-ubun) saja, sekaligus mengaktifkan mata ketiga sebagai indera ke-6 (ESP). Yang penting untuk dipahami disini adalah bagaimana agar pikiran dan perasaan dapat diikat tidak mengembara ke mana-mana dengan cara fokus pada titik tertentu. Setiap kali ada penyimpangan pikiran, segera harus ditarik kembali ke titik fokus.
Duduk harus dengan punggung tegak ketika anda baru mulai, paling tidak selama beberapa bulan pertama ketika anda mulai wirid atau meditasi rutin, punggung harus tegak. Punggung tegak adalah jalur jalannya energi (kundalini) dari cakra dasar sampai cakra mahkota. Dari tulang ekor anda sampai ke puncak kepala, dan dari sana turun lagi ke bawah. Naik turun dari atas ke bawah juga ada di semua tradisi spiritual, walaupun istilahnya berbeda-beda. Ada pula yang berpendapat lain tentang masuknya energi alam semesta, yaitu lewat telapak tangan kiri, dan keluar dari telapak tangan kanan.
30 Januari
Lanjutan 5............. MEDITASI
Namun demikian, ajaran spiritual di barat seperti New Age banyak dipengaruhi oleh filsafat Timur, Mistisisme, Yoga, Hindu dan Budha. Kemudian menemukan akar utama melalui revolusi sosial tahun 1960-an dan 1970-an di Amerika Serikat, ketika banyak para pemuda pada waktu itu memberontak terhadap sistem kepercayaan tradisional sebagai reaksi terhadap apa yang dianggap sebagai kegagalan agama Kristen untuk memberikan bimbingan rohani dan etika.
Di dunia barat, selama 20 tahun terakhir ini meditasi berdasarkan “kesadaran” menjadi semakin penting dan populer terutama dalam komunitas medis dan psikologis. Meditasi digunakan sebagai sarana untuk membantu orang, apakah mereka secara klinis sakit ataupun sehat. Jon Kabat-Zinn mendefinisikan tentang kesadaran (mindfulness) sebagai “kesadaran (awareness) yang dari waktu ke waktu tidak menghakimi”. Artinya para pelaku meditasi menghindari langkah menghakimi atau menilai orang lain ataupun menilai keadaan.
Meditasi kesadaran, titik fokusnya adalah pada kesadaran itu sendiri. Disini harus dipisahkan dengan jelas antara pikiran dan perasaan (emosi) di satu sisi dengan kesadaran di lain sisi. Pikiran dan perasaan selalu berbentuk pusaran dan kegaduhan tiada henti karena didominasi oleh dimensi inderawi (materi) sedangkan kesadaran adalah sesuatu yang tenang dan jernih tidak terpengaruh kejadian-kejadian di dunia. Dia adalah Ruh atau Suksma atau Citta yang berasal langsung dari Tuhan. Kesadaran hanya sebagai pengamat /pengawas yang membiarkan pikiran dan perasaan timbul dan berlalu begitu saja; mengamati (scan) tubuh dan pikiran; menjadikan lebih sadar akan rasa
Beberapa metode yang digunakan untuk meditasi kesadaran, seperti teknik scan (mengamati) tubuh atau pikiran membiarkan pikiran timbul dan lewat seperti nonton tv. Berikut ini saya berikan contoh lain meditasi kesadaran berupa bimbingan praktis sbb:
30 Januari
Lanjutan 6 ......... MEDITASI
PANDUAN PRAKTIS MEDITASI
1. Siapkan diri anda, duduk tenang dikursi makan dengan sandaran tegak.
2. Tarik napas panjang, tahan 3 hitungan dan lepaskan dari mulut perlahan bersama semua ketegangan, diulangi 3 s/d 5 kali.
3. Dengan mata terbuka balikkan bola mata keatas hingga bisa melihat plafond, kepala tetap tegak lurus kedepan jangan berubah. Pertahankan posisi itu sementara waktu hingga keluar air mata.
4. Biarkan kelopak mata tertutup perlahan, lalu sugestikan kelopak mata terkunci rapat seolah di lem sehingga tidak bisa dibuka.
5. Bayangkan perasaan berat dari mata turun ke jari tangan ke dada, perut, pelvis hingga jari kaki.
6. Bayangkan semua otot2 tubuh, seolah menjadi berat dan relax terutama otot leher dan kepala
7. Fokuskan perhatian pada lidah, tempatkan ditengah dan kendorkan
8. Lalu ucapkan : “Allah” atau “relax” selama 2 sampai 3 menit; rasakan tenang, hening, relaks. Bayangkan seolah tubuh seperti handuk basah terasa relaks dan berat.
9. Lakukan relaksasi mental dengan menghitung mundur, setiap penurunan angka rasakan relaksasi semakin mendalam, seolah menuruni tangga hingga tidak bisa berpikir lagi “blank”. Mulai dengan 100, 99, 98 …dst
10. Setiap bunyi dan suara membuat relaksasi semakin mendalam
11. Setelah semua lancar praktek selama kurang lebih 1 bulan anda bisa membuat jangkar, yaitu kata2 tertentu sehingga hanya dengan mengucapkan kata jangkar tersebut dalam hitungan detik anda langsung masuk keadaan meditatif. Misalnya kata “Damai dihatiku”. Anda bisa buat kata atau kalimat pendek lainnya yg sesuai untuk anda.
Lakukan semua dengan diiringi binaural beats atau mantra atau natural sound.
Kemarin
Lanjutan 7 ……MEDITASI
Apabila praktek meditasi sudah menjadi rutinitas anda setiap hari dan anda merasa nyaman dengannya, maka anda bisa meningkat ketahap selanjutnya dengan memberikan “Sugesti” atau perintah ke alam bawah sadar untuk melaksanakan keinginan anda. Fungsi sugesti ini sama dengan do’a yang diucapkan pada saat otak berada pada gelombang Alpha dan Theta, besar kemungkinannya terkabul. Rekamlah suara anda sendiri dalam Hape atau alat perekam lain untuk di replay (gunakan earphone) setiap saat anda bermeditasi . Berikan perintah yang tegas tanpa keraguan.:
1. Setiap hari dan dalam segala hal hidupku menjadi semakin baik
Setiap hari dan dalam segala hal hidupku menjadi semakin baik
2. Aku sekarang mendapat rahmat yang berlimpah lebih dari harapanku
Aku sekarang mendapat rahmat yang berlimpah lebih dari harapanku
3. Tidak ada yang tidak dapat aku lakukan dan aku miliki
Tidak ada yang tidak dapat aku lakukan dan aku miliki
4. Setiap hari aku menarik hal-hal yang baik kepada diriku
Setiap hari aku menarik hal-hal yang baik kepada diriku
5. Aku lepaskan masa lalu dan fokus pada apa yang kuinginkan sekarang
Aku lepaskan masa lalu dan fokus pada apa yang kuinginkan sekarang
6. Kumaafkan diriku sendiri atas semua kesalahanku dimasa lalu
Kumaafkan diriku sendiri atas semua kesalahanku dimasa lalu
7. Kumaafkan semua orang atas semua kesalahan mereka dimasa lalu
Kumaafkan semua orang atas semua kesalahan mereka dimasa lalu
8. Mulai sekarang kulepaskan semua kemarahan dan kekhawatiran
Mulai sekarang kulepaskan semua kemarahan dan kekhawatiran
9. Semakin hari semakin damai dihatiku
Semakin hari semakin damai dihatiku
10. Semakin hari aku menjadi semakin pintar dan semakin mampu menjalani hidupku
Semakin hari aku menjadi semakin pintar dan semakin mampu menjalani hidupku
11. Semakin hari aku semakin menarik hati orang lain
Semakin hari aku semakin menarik hati orang lain
12. Setiap hari dan dalam segala cara aku semakin mencintai diriku
Setiap hari dan dalam segala cara aku semakin mencintai diriku
13. Aku bersyukur atas segala yang aku punyai
Aku bersyukur atas segala yang aku punyai
14. Aku menjadi semakin sabar dan semakin bisa memahami orang lain
Aku menjadi semakin sabar dan semakin bisa memahami orang lain
15. Pikiran dan perbuatan negatif tidak berdampak apa-apa kepada diriku
Pikiran dan perbuatan negatif tidak berdampak apa-apa kepada diriku
16. Setiap hari aku menjadi lebih sehat dan lebih kuat
Setiap hari aku menjadi lebih sehat dan lebih kuat
17. Jantungku sehat dan kuat
Jantungku sehat dan kuat
18. Ginjalku sehat dan kuat
Ginjalku sehat dan kuat
19. Semakin hari aku semakin mencintai hidupku
Semakin hari aku semakin mencintai hidupku
20. Setiap saat aku membuka diri terhadap kasih sayang dan kebijaksanaan Ilahi
Setiap saat aku membuka diri terhadap kasih sayang dan kebijaksanaan Ilahi
21. Aku selalu hadir dalam tubuhku
Aku selalu hadir dalam tubuhku
22. Aku selalu seimbang dalam pikiran dan emosiku
Aku selalu seimbang dalam pikiran dan emosiku
23. Aku selalu sadar sepenuhnya dan tetap mewaspadai pikiranku
Aku selalu sadar sepenuhnya dan tetap mewaspadai pikiranku
24. Buka mata, aku sadar berada disini, sekarang
Buka mata, aku sadar berada disini, sekarang
25. Relax, segar dan bersemangat sepanjang hari
Relax, segar dan bersemangat sepanjang hari
Tarik napas panjang dan lepaskan perlahan, hitung sampai lima …….selesai
Satu sessi meditasi ini durasinya tidak lebih 30 menit. Yang anda lakukan cukup dengan duduk manis sambil mempertahankan status meditatif yang mendalam…….hening.
38 menit yang lalu
Lanjutan 8 ……MEDITASI
Secara ilmiah hasilnya menunjukkan manfaat yang meliputi peningkatan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan diri sendiri dan pergeseran dari kecenderungan untuk menggunakan otak korteks prefrontal kanan kearah kecenderungan menggunakan korteks prefrontal kiri, yang terkait dengan kecenderungan untuk jauh dari depresi dan kecemasan dan menuju kebahagiaan, relaksasi, dan keseimbangan emosional. Dengan melakukan meditasi kesadaran, pada gilirannya nanti pola pikir dan rasa / emosi akan berubah karena disinari cahaya kesadaran yang tenang dan jernih.
Hidup anda akan dipenuhi dengan kelimpahan (bukan dalam arti materi /uang) kasih sayang Ilahi. Itu semua karena anda telah mulai terbiasa berpikir positip sehingga energi2 positip akan berdatangan dari segala arah. Energi negatip akan tidak berdampak apa2 pada diri anda, misalnya kemarahan, kebencian, rasa takut cemas dsb. yg ada hanya kasih sayang kepada semesta alam dan seluruh isinya. Anda makin mencintai hidup ini dan kepribadian anda jadi menarik perhatian orang lain. Akan banyak mimpi2 yg berarti, bisikan ilham dan kejadian2 seolah kebetulan menimpa diri anda, itu tak lain dan tak bukan adalah “tuntunan”.
Meditasi adalah salah satu seni terbesar dalam hidup - mungkin yang terbesar, dan tidak mungkin mempelajarinya dari siapa pun, meditasi tidak memiliki teknik tertentu harus begini dan begitu dan tidak menjadi kewenangan siapapun. Sebagai contoh misalnya, bila anda belajar tentang diri anda, perhatikan dirimu, perhatikan tindak tandukmu, apa yang anda katakan, gosip, kebencian, iri hati - jika anda menyadari semua itu dalam diri anda, tanpa keraguan maka itu juga salah satu bentuk meditasi.
Secara ilmiah hasilnya menunjukkan manfaat yang meliputi peningkatan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan diri sendiri dan pergeseran dari kecenderungan untuk menggunakan otak korteks prefrontal kanan kearah kecenderungan menggunakan korteks prefrontal kiri, yang terkait dengan kecenderungan untuk jauh dari depresi dan kecemasan dan menuju kebahagiaan, relaksasi, dan keseimbangan emosional. Dengan melakukan meditasi kesadaran, pada gilirannya nanti pola pikir dan rasa / emosi akan berubah karena disinari cahaya kesadaran yang tenang dan jernih.
Hidup anda akan dipenuhi dengan kelimpahan (bukan dalam arti materi /uang) kasih sayang Ilahi. Itu semua karena anda telah mulai terbiasa berpikir positip sehingga energi2 positip akan berdatangan dari segala arah. Energi negatip akan tidak berdampak apa2 pada diri anda, misalnya kemarahan, kebencian, rasa takut cemas dsb. yg ada hanya kasih sayang kepada semesta alam dan seluruh isinya. Anda makin mencintai hidup ini dan kepribadian anda jadi menarik perhatian orang lain. Akan banyak mimpi2 yg berarti, bisikan ilham dan kejadian2 seolah kebetulan menimpa diri anda, itu tak lain dan tak bukan adalah “tuntunan”.
Meditasi adalah salah satu seni terbesar dalam hidup - mungkin yang terbesar, dan tidak mungkin mempelajarinya dari siapa pun, meditasi tidak memiliki teknik tertentu harus begini dan begitu dan tidak menjadi kewenangan siapapun. Sebagai contoh misalnya, bila anda belajar tentang diri anda, perhatikan dirimu, perhatikan tindak tandukmu, apa yang anda katakan, gosip, kebencian, iri hati - jika anda menyadari semua itu dalam diri anda, tanpa keraguan maka itu juga salah satu bentuk meditasi.
Sumber: https://www.facebook.com/sutrisno.gitoatmodjo?hc_location=timeline
